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一周跑步減肥計劃 健康燃脂快速瘦身
2019/12/06
美一下女性網
ChenLin
導讀:減肥,為什么有些人能成功,而有些人則一再以失敗告終。專家提醒,減肥一定要事先做好計劃,杜絕盲目進行。一周跑步減肥計劃,能快速燃燒身上每一粒脂肪,讓你成為瘦美人。
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    跑步是一項最簡單,最易實施的運動方法,每天堅持跑步,不僅能讓疾病遠離我們,還能幫你塑造完美曲線,讓脂肪悄悄滾蛋。跑步雖說有很好的減肥效果,但并不意味著隨便亂跑都有效。

    選擇跑步減肥方式不僅要抓住最佳減肥時機,更要掌握跑步的正確方式。如何快速減肥?專家推薦了一套一周跑步減肥計劃,能有效燃燒脂肪,快速瘦出苗條好身材,想瘦身就快快跟著跑起來吧!

    第一天:小運動量低強度

    把跑步機坡度調到1%,強度“一級”,慢跑或快走40~60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛煉,肌肉需要調整恢復,以便更好地完成任務。

    第二天:變速練習

    把坡度上升到1%,跑或快走30~60分鐘。每5分鐘換一次強度,“一級”與“三級”交替進行。隨著體能的加強,“三級”的時間也應該相應加長。這意味著持續提高身體的消耗熱量能力。

    第三天:休息或放松練習

    你可以完全休息或練習第一天的內容。

    第四天:“乳酸耐受界”練習

    把跑步機坡度上升到1%,熱身后以“二級”強度跑或快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習,隨著體能增強,你會完成2次甚至3次20分鐘的強度練習。兩次之間慢跑5分鐘恢復。

    第五天:休息或放松練習(同第一天)

    第六天:坡度練習

    把跑步機坡度定在4%,用“二級”強度跑或快走1分鐘。然后把坡度下降到2%,用“一級”強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%,用“二級”強度跑或走5分鐘,之后下降到2%,放松1分鐘。這樣循環直到你達到坡度10%,最后以坡度2%放松5分鐘結束。當你的體能得到提高。需要增加強度時,用加快速度而不是坡度來實現。這個練習對加強下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的線條。

    第七天:休息

    無論你的有氧健身目標是什么,使用跑步機都會有所幫助。合理利用這種絕妙的健身工具,你一定能夠達到自己的目的

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